Tem estado cansado e com dificuldades em dormir? Culpa pode ser da “astenia” da primavera

A mudança da hora que ocorre na primavera pode provocar fadiga. Isto acontece porque o tempo de adaptação ao novo horário pode demorar “um a dois dias”. Mas “há pessoas que têm maiores dificuldades em fazê-lo”, segundo a CUF.

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Também o facto de os dias serem maiores e de existir um período mais prolongado de luz natural pode fazer com que as pessoas fiquem mais ativas até mais tarde.

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Mas a lista continua. “Uma dieta pobre em vitaminas e minerais, um dia a dia com stress exagerado e o sedentarismo podem contribuir para o desenvolvimento da astenia da primavera”, explica a CUF.

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Da mesma forma que as alergias também podem estar na origem da astenia, por serem mais comuns na primavera, o que consequentemente pode interferir no sono.

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Segundo a CUF, os sintomas

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O que fazer?

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- Praticar exercício físico regularmente, de preferência de manhã ou ao final da tarde; a prática de exercício físico aumenta a produção de endorfinas que promovem a sensação de bem-estar

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Tem estado cansado e com dificuldades em dormir? Culpa pode ser da “astenia” da primavera

A mudança da hora que ocorre na primavera pode provocar fadiga. Isto acontece porque o tempo de adaptação ao novo horário pode demorar “um a dois dias”. Mas “há pessoas que têm maiores dificuldades em fazê-lo”, segundo a CUF.

Também o facto de os dias serem maiores e de existir um período mais prolongado de luz natural pode fazer com que as pessoas fiquem mais ativas até mais tarde.

Mas a lista continua. “Uma dieta pobre em vitaminas e minerais, um dia a dia com stress exagerado e o sedentarismo podem contribuir para o desenvolvimento da astenia da primavera”, explica a CUF.

Da mesma forma que as alergias também podem estar na origem da astenia, por serem mais comuns na primavera, o que consequentemente pode interferir no sono.

Segundo a CUF, os sintomas

podem incluir:

- Alergias

- Falta de energia e alterações do sono

- Dificuldades a nível da concentração e da memória

- Irritabilidade

- Diminuição da líbido

- Fadiga

- Fraqueza

O que fazer?

- Fazer uma dieta equilibrada e variada, rica em fruta e vegetais. Evitar o consumo de alimentos processados, fritos, fast food, alimentos e bebidas que contenham açúcar

- Não consumir cafeína em excesso

- Fracionar as refeições, não permanecendo em jejum mais de três horas

- Praticar exercício físico regularmente, de preferência de manhã ou ao final da tarde; a prática de exercício físico aumenta a produção de endorfinas que promovem a sensação de bem-estar

- Tentar dormir 7-8 horas por noite

- Beber entre 1,5L a 2L de água diariamente

- Aprender a gerir o stress: planeie bem o dia, estabeleça prioridades e partilhe tarefas