As temperaturas altas registadas este verão obrigam a encontrar estratégias para enfrentar o calor. Mesmo sem ter acesso a ar condicionado ou a uma ventoinha, é possível manter-se mais fresco. Explicamos como.
Hidrate-se, mas cuidado com a água gelada
A hidratação é, porventura, um dos fatores mais importantes para enfrentar as temperaturas elevadas. Por essa razão, aumente a ingestão de água ou de sumos de fruta natural sem açúcar.
Tenha atenção à água gelada durante ou depois das refeições, pois esta dificulta o processo de digestão.
Pode também consumir alimentos com uma maior percentagem de água, como morangos, pepino, alface e melancia.
Feche os estores de casa e escolha a roupa de cama certa
Se tem janelas onde o sol incide diretamente, feche os estores ou persianas para evitar que a casa aqueça tanto durante o dia. E se a temperatura no exterior for mais alta que dentro de casa, pense duas vezes antes de abrir as janelas.
Para a cama, escolha lençóis mais frescos, como algodão - um dos materiais mais respiráveis - para se manter menos quente durante a noite.
Evite comer antes de se ir deitar, já que isso poderá levar a um aumento da temperatura corporal e, assim, perturbar o sono.
Utilize roupa solta
Se sair à rua, evite as horas de maior calor e utilize roupa solta, opaca e que cubra a maior parte do corpo, chapéu de abas largas e óculos de sol com proteção ultravioleta.
Duas coisas a relembrar
Relembre-se que o calor afeta especialmente os grupos mais vulneráveis: crianças, idosos e doentes crónicos. Por isso, dê-lhes especial atenção, assegurando que permanecem em ambientes frescos e arejados e que bebem água.
Nunca é demais relembrar que em alturas de muito calor, é importante moderar a atividade física, evitar a exposição direta ou indireta ao sol e garantir ingestão frequente de líquidos.
