Os dados mostram que 46% dos portugueses com 25 anos ou mais dormem menos de seis horas por dia. 21% dizem que demoram mais de 30 minutos a adormecer, 32% consideram ter um mau sono e 40% reportam dificuldade em manter-se acordados durante a condução e outras atividades.
São as conclusões divulgadas pela Sociedade Portuguesa de Pneumologia e pela Sociedade Portuguesa de Medicina do Trabalho, na sequência de um questionário realizado a 643 pessoas.
Os maus hábitos de sono representam sérios riscos para a saúde, e quase metade dos portugueses não dorme o suficiente. Há mesmo estudos que destacam os benefícios de dormir uma sesta todos os dias.
“Apesar da crescente divulgação sobre a importância do sono e das doenças relacionadas com o sono, a maioria dos portugueses mantem maus hábitos de higiene do sono e não lhe atribui a mesma importância do que a uma nutrição saudável ou a prática de exercício físico regular”, afirmam as médicas Susana Sousa e Sílvia Correia, que criaram uma lista com 10 recomendações para dormir melhor.
Quer dormir melhor?
Tem aqui 10 conselhos para seguir:
- Evite cafeína, álcool e nicotina quatro a seis horas antes de dormir.
- Mantenha a temperatura do quarto a 18/19 graus.
- Mantenha o quarto escuro e livre de ruídos.
- Opte por um colchão e almofada confortáveis.
- Dê preferência à leitura e não utilize tablets, telemóveis ou outros dispositivos eletrónicos antes de dormir.
- Tome um banho de imersão cerca de duas horas antes de se deitar.
- Pratique exercício físico, mas evite o final do dia (pelo menos três horas de intervalo antes de dormir).
- Mantenha horários regulares de sono evitando variações na hora de dormir e acordar.
- Mantenha-se à luz solar de manhã, mas evite a exposição à luz intensa durante a noite.
- Evite refeições pesadas ou picantes ao jantar.